Omega 3

Omega-3 Supplement

Die sogenannten Omega 3 Fettsäuren erfahren derzeit wohl so viel Aufmerksamkeit in der Wissenschaft wie kein anderer Nahrungsbestandteil. Sie gelten als besonders gesund und wichtig für eine ausgewogene Ernährungsweise sowie förderlich für die persönliche Fitness, besonders, wenn es sich um hoch ungesättigte, langkettige Fettsäuren aus marinen Quellen handelt.

Belegt ist deren schützende Wirkung auf das Gehirn sowie das menschliche Auge. Schon vor der Geburt, aber auch danach, sind sie unerlässlich für eine altersgemäße Entwicklung der Gehirnleistung sowie der Sehkraft. Eine wichtige Rolle spielen Omega 3 Fettsäuren außerdem für den Schutz des Herz- Kreislauf- Systems. So schwärmen Wissenschaftler von der positiven Wirkung der Fettsäuren auf den Herzrhythmus, den Blutdruck, verschiedene Fließeigenschaften des Blutes und auf die Blutfette.

Pro Tag sollten mehr als 300 mg der biologisch aktiven, besonders langkettigen Omega 3 Fettsäuren aufgenommen werden, wobei die Werte für Sportler noch höher liegen. Omega 3 Fettsäuren findet man in hohem Maße in Eiern, verschiedenen Fischsorten, vor allem Lachs, einigen Milchprodukten sowie Leinsamen und Nüssen.

Insbesondere für sportlich sehr aktive Menschen bietet sich darüber hinaus ein Omega-3 Supplement an. Zu diesem Zweck sind verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Studien weisen darauf hin, dass Sportler ihre Zufuhr an Arachidonsäure einer vor allem in Fleisch enthaltenen Fettsäure verringern sollten. Gleichzeitig sollte die täglich aufgenommene Dosis an Omega 3 Fettsäuren, zum Beispiel aus Fischöl bei einem Omega 3 Supplement, erhöht werden, sodass diese bei etwa ein bis zwei Gramm EPA/DHA pro Tag liegt. Um auf diese Menge alleine durch eine genau abgestimmte Ernährung zu kommen, müssen pro Woche etwa ein bis zwei Portionen fettreichen Fischs verzehrt werden.

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